Opciones de zapatillas ideales para correr

Ya sea que seas un corredor profesional, participante de carreras y maratones, o un corredor aficionado que corre ocasionalmente, la necesidad de tener un calzado adecuado marca la diferencia, ya sea para la comodidad durante la práctica del ejercicio o para evitar impactos que puedan causar molestias o lesiones.

A partir de ahora conocerás diversas opciones de zapatillas para correr, las diferencias entre unas zapatillas de correr y unas zapatillas de caminar, y cuáles son los modelos para esta actividad física, cada vez más presente en el día a día de los brasileños que desean un estilo de vida más saludable.

¿Cuál es la mejor zapatilla para correr?

La búsqueda de una zapatilla para correr puede ser algo complejo cuando desconoces las necesidades de un corredor. Por eso, consideremos dos puntos que debes tener en cuenta al elegir un modelo:

• Comodidad - Una zapatilla debe ser, ante todo, cómoda para tus pies. La zapatilla ideal es aquella en la que puedes mover los dedos y que presenta una pequeña distancia entre tus dedos y la punta de la zapatilla.

• Amortiguación - El objetivo principal del amortiguador de una zapatilla es reducir el impacto en tus articulaciones durante la zancada. Por lo tanto, la amortiguación debe ser proporcional al biotipo del corredor para absorber el impacto de manera eficiente.

Conoce ahora algunos modelos de zapatillas para correr seleccionados según la comodidad y la amortiguación:

• Asics Novablast 2

Esta zapatilla de correr de Asics tiene en su entresuela (capa debajo de la plantilla y encima de la suela) un efecto de "colchón elástico" que impulsa los pies del corredor hacia arriba en cada zancada.

• Hoka Rincon 2

La segunda versión de Hoka Rincon ofrece una gran amortiguación, una malla transpirable y una entresuela bien estructurada que evita el desgaste en las áreas más impactadas durante la carrera.

• Olympikus Decola

Si buscas una zapatilla adecuada para correr con una excelente relación calidad-precio, Olympikus con su modelo Decola puede ser una excelente elección. La suela de EVA se recupera rápidamente, siendo una opción ligera y muy flexible para las corredoras.

• Under Armour Flow Velociti Wind

Esta es una gran opción para aquellos que buscan una zapatilla de correr profesional. Under Armour fue diseñado para ajustarse y aflojarse en el pie según el movimiento; el modelo cuenta con un chip en la entresuela que se comunica a través de Bluetooth con la aplicación MapMyRun, encargada de calcular la distancia, longitud de zancadas y cadencia de la carrera.

• Adidas SL20

Esta zapatilla de correr de Adidas ofrece comodidad y ligereza, con una suela de goma resistente y flexible. El SL20 tiene una malla transpirable y garantiza una buena estabilidad para los pies.

• On Cloud Ultra

La zapatilla de correr masculina On Running Cloud Ultra se utiliza para carreras de larga distancia en senderos. Con una estructura más cerrada que evita la entrada de piedras, garantiza la tracción necesaria en cada paso, además de tener una suela que permite su uso en terrenos de tierra y asfalto.

¿Cómo saber si una zapatilla sirve para correr?

Una zapatilla para correr tiene tecnologías de amortiguación contra impactos, suela adecuada para cada tipo de superficie (la superficie de una cinta de correr difiere de la de la calle, que difiere de la de un sendero, por ejemplo) y considera tu tipo de pisada.

Más detalles:

Amortiguación de la zapatilla

Además de absorber los impactos de la carrera, el sistema de amortiguación de la zapatilla promueve estabilidad y comodidad, características cruciales para corredores aficionados o profesionales.

Tipo de suela

Varía según la superficie en la que se practicará la actividad, pudiendo ser los tipos de zapatillas:

• Cinta de correr: Una zapatilla ligera y cómoda es la más adecuada para quienes corren en superficies planas, como las cintas de correr. También puede ser una zapatilla con poco desnivel, es decir, con poca diferencia de altura entre la parte delantera y trasera de la zapatilla.
• Calle: los corredores de calle deben elegir una zapatilla con un buen sistema de amortiguación, tejido transpirable y mayor desnivel, que influye en el ritmo de la actividad.
• Sendero: la tecnología de amortiguación y el diseño de la zapatilla impactan directamente en la calidad de tu entrenamiento en sendero. Una zapatilla adecuada para este tipo de superficie tiene una forma más amplia, mayor absorción de impacto y suela con mayor agarre para evitar resbalones y caídas.

Tipo de pisada

Los tipos de pies se pueden categorizar de la siguiente manera: normal, plano y cavo.

• El pie normal, también conocido como "plantígrado", es el más común y tiene una pisada bien distribuida en la forma del pie;
• El pie plano es el famoso pie plano, que hace contacto total con el suelo;
• El pie cavo es aquel que tiene una curvatura muy pronunciada en la parte exterior y cuando la persona con pie cavo pisa el suelo, gran parte de la planta del pie no hace contacto con el suelo.

A partir de esto, tenemos los diferentes tipos de pisada, que pueden ser neutra, pronada y supinada.

Pisada neutra:

En este tipo de pisada, el impulso se origina en la parte externa del talón y termina en el centro de la planta del pie, favoreciendo la distribución equitativa del peso corporal;

Pisada pronada:

La pisada pronada se caracteriza por el impulso que comienza en la parte izquierda del talón y termina cerca de la región del dedo gordo. Este tipo de pisada se conoce como "pisada hacia adentro";

Pisada supinada:

En la pisada supinada, también llamada "pisada hacia afuera", el impulso proviene de la parte externa del talón hasta el dedo meñique del pie, utilizando toda la parte lateral como apoyo.

¿Se puede correr con cualquier zapatilla?

Según el sitio GQ Globo, no se recomienda usar cualquier tipo de zapatilla para correr, ya que usar una zapatilla con suela plana en actividades de alto impacto, como correr, puede aumentar la probabilidad de lesiones. Lo ideal es adquirir una zapatilla que absorba impactos, que tenga la suela adecuada para el lugar donde correrás y que sea apropiada para tu tipo de pie y pisada.

Esto también se aplica a actividades como caminar, que, aunque generan menos impacto y menos posibilidades de lesiones, también requieren zapatillas cómodas con sistema de amortiguación.

¿Cuántas zapatillas para correr es recomendable tener?

Si eres principiante en los entrenamientos de carrera, un par de zapatillas es suficiente. Pero si corres con frecuencia, 2 pares de zapatillas pueden ser suficientes para alternar en los días de entrenamiento, ya que la entresuela, el material que se encuentra entre la plantilla y la suela de la zapatilla, necesita de 24 a 48 horas para volver a su coeficiente de absorción normal, según el ortopedista Ivan Giarola. Si entrenas de 5 a 6 veces por semana, se recomienda tener al menos 3 zapatillas.

¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas de caminar y las de correr?

La diferencia básica entre una zapatilla de caminar y una zapatilla de correr es que las zapatillas para caminar se centran más en la comodidad y suavidad, mientras que las zapatillas de correr deben absorber impactos y ofrecer un buen rendimiento en la actividad.

¿Cuál es la mejor zapatilla para correr y caminar?

Una zapatilla para correr debe garantizar una amortiguación de impacto, ajuste en los pies y ser transpirable para que tus pies no se calienten demasiado durante el ejercicio. No hay un solo modelo considerado el mejor, así que aquí tienes 2 modelos que seleccionamos de acuerdo a los criterios del profesor de Educación Física Márcio Atalla en su blog:

• Fila Racer Carbon

El modelo Racer Carbon cuenta con una placa rígida de carbono que garantiza fuerza de propulsión en cada zancada. Está diseñado para funcionar como una palanca, ofreciendo más energía a la carrera.

• Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2

El ZoomX tiene una placa de carbono articulada en toda la extensión de su suela. La función de esta placa es generar propulsión y ofrecer una transición suave en cada paso. Además, la entresuela más ancha en la parte delantera maximiza la propulsión y la respuesta de la zapatilla al ejercicio físico.

Una zapatilla de caminar debe garantizar comodidad para tus pies. Dado que no se espera mucho impacto en esta actividad, no necesita tener un sistema de amortiguación tan sofisticado, sino que debe ser proporcional a tu tipo de cuerpo. Aquí tienes 2 modelos que están entre los 10 mejores seleccionados por el sitio Avaliado:

• Under Armour Charged Pursuit 2

Este modelo de Under Armour Charged es ideal para caminar porque es muy ligero y transpirable, ofreciendo la máxima comodidad para quien lo usa. La suela es flexible, tiene absorción de impacto y buena durabilidad, pudiendo ser utilizada también en cintas de correr.

• Mizuno Titan

Con la tecnología Wave de Mizuno en su entresuela, el modelo Titan 2 es ligero y suave. El talón acolchado garantiza la máxima estabilidad durante el ejercicio. Su tela es transpirable y ofrece frescura para los pies.

¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas de correr y de entrenamiento?

Si comparamos una zapatilla indicada para correr con una zapatilla indicada para entrenamientos físicos como levantamiento de pesas, veremos una diferencia significativa entre ellas. La zapatilla para correr tiene un diseño con una curvatura hacia arriba, facilitando que el pie se proyecte hacia adelante durante las zancadas.

Por otro lado, las zapatillas de entrenamiento para levantamiento de pesas son más bajas y tienen suela plana, ofreciendo la máxima estabilidad y comodidad para quien las usa, dado que el levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio que genera poco estrés e impacto en los pies.

Conclusión

Hay muchos modelos, colores y marcas de zapatillas, pero después de leer este artículo, seguramente no las mirarás de la misma manera. Esto se debe a que cada zapatilla tiene una estructura diferente que impacta de forma positiva o negativa en la práctica de tu carrera o caminata. Las zapatillas tienen tecnologías específicas para aquellos que son adeptos a las carreras de alto impacto o para aquellos que solo desean dar un paseo regular.

Lo importante es que sepas elegir la zapatilla de correr adecuada para tu tipo de pie, tipo de pisada, intensidad del ejercicio y tipo de terreno. Mercado Libre ofrece una variedad de modelos y seguramente uno de ellos puede ser la zapatilla ideal para tu entrenamiento de carrera o caminata.